Damuwa wani bangare ne na rayuwa ga mutane da yawa, kuma neman hanyoyin da za a bi da shi yana da mahimmanci ga lafiyar jiki da ta kwakwalwarmu. Wata sanannen hanya don kawar da damuwa ita ce amfani da ƙwallon damuwa. Waɗannan ƙananan abubuwa na hannu an tsara su don a matse su da sarrafa su don taimakawa rage tashin hankali da damuwa. Amma shin wani abu mai sauƙi kamar matsi ƙwallon damuwa yana da tasiri na zahiri a jikinmu, musamman ma dangane da hawan jini?
Don fahimtar yuwuwar tasirin ƙwallan damuwa akan hawan jini, yana da mahimmanci a fara samun fahimtar ainihin yadda damuwa ke shafar jiki. Lokacin da muke cikin damuwa, jikinmu yana shiga cikin yanayin "yaki ko tashi", yana fitar da hormones kamar adrenaline, wanda ke haifar da karuwa a cikin bugun zuciya da hawan jini. Bayan lokaci, damuwa na yau da kullum zai iya haifar da matsaloli kamar hawan jini, wanda ke kara haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini.
To wace rawa ƙwallo na damuwa ke takawa a cikin wannan duka? Ka'idar da ke tattare da ƙwallan damuwa ita ce aikin matsewa da sakin ƙwallon damuwa yana taimakawa jiki sakin tashin hankali a cikin tsokoki, don haka yana taimakawa wajen rage damuwa da tasirinsa a jiki. Amma akwai shaidar kimiyya da za ta goyi bayan wannan ra'ayin?
An gudanar da bincike da yawa don bincika yiwuwar fa'idodin ƙwallan damuwa akan damuwa da hawan jini. Wani binciken da aka buga a cikin Jarida na Duniya na Psychophysiology ya gano cewa mahalarta da suka yi amfani da ƙwallan damuwa sun sami raguwa a cikin zuciya da hawan jini idan aka kwatanta da mahalarta waɗanda ba su yi amfani da ƙwallan damuwa ba. Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Physical Therapy Science ya kammala cewa yin amfani da ƙwallan damuwa ya rage yawan fahimta da damuwa na jiki.
Don haka da alama akwai wasu shaidun cewa ƙwallan damuwa na iya taimakawa rage damuwa da rage hawan jini. Amma ta yaya daidai aikin matsi da ƙwallon damuwa ke haifar da waɗannan canje-canje na jiki a jiki?
Wata ka'idar ita ce maimaita motsi na matsi da sakin ƙwallon ƙwallon damuwa yana taimakawa wajen shakatawa tsokoki, musamman waɗanda ke cikin hannaye da gaba. Wannan na iya yin tasiri a kan sauran sassan jiki, kamar yadda tashin hankali na tsoka yana haɗuwa da juna. Lokacin da muka shakata da tsokoki, yana nuna wa kwakwalwa cewa ba shi da lafiya don kwantar da hankali, yana haifar da raguwar hormones na damuwa da rage karfin jini.
Bugu da ƙari, aikin yin amfani da ƙwallon damuwa na iya zama nau'i na tunani ko tunani. Ta hanyar mayar da hankali kan jin dadi da motsi na ƙwanƙwasa ƙwallon ƙafa, zai iya taimakawa wajen janye hankalinmu daga tushen damuwa da kuma samar da lokacin shakatawa da sauƙi. Wannan motsin tunani kuma yana taimakawa rage damuwa da tasirinsa a jiki.
Yayin da shaidar da ke goyan bayan amfani dakwallayen damuwadon rage damuwa da rage hawan jini yana da alƙawarin, yana da mahimmanci a lura cewa ba su da maganin matsalolin lafiya da ke da alaka da damuwa. Ana ba da shawarar koyaushe don neman shawarwarin ƙwararrun likita don sarrafa hawan jini da damuwa na yau da kullun, da yin amfani da dabarun sarrafa damuwa da suka haɗa da motsa jiki, cin abinci lafiyayye da dabarun shakatawa.
A ƙarshe, yayin da ƙwallon damuwa bazai zama maganin magance damuwa da rage hawan jini ba, akwai shaidar kimiyya cewa za su iya yin tasiri mai kyau ga lafiyar jiki da tunaninmu. Ko yana sakin tashin hankali na jiki ko kuma samar da hankali da annashuwa, ƙwallan damuwa na iya zama kayan aiki mai sauƙi don haɗawa da damuwa cikin rayuwarmu ta yau da kullun. Don haka lokacin da za ku ji damuwa, yi la'akari da matsi da ƙwallon damuwa don ganin ko zai taimaka wajen sa ranar ku ta ɗan sami nutsuwa.
Lokacin aikawa: Janairu-26-2024